Lutter contre les douleurs de dos et de TMS

Validation de la formation

• Attestation de fin de formation

Programme

1. PREMIER JOUR
● Présentation de la formation et tour de table pour collecter les attentes de chacun.
● Augmenter sa récupération en améliorant la qualité de son sommeil. Conseils donnés sur la literie à choisir et
l’oreiller adapté à chaque morphologie. Travail pratique avec les stagiaires par duo pour déterminer l’oreiller qui
leur correspond
● Gérer des difficultés à l’endormissement notamment lorsqu’on a des horaires décalés ? Travail collectif pratique
sur la respiration ventrale et apport théorique sur le rôle de la lumière dans les cycles hormonaux.
● Apprendre comment se coucher et se lever sans brusquer son corps. Démonstration et répétition collective des
mouvements à réaliser pour se lever et se coucher.
● Découverte des mouvements fonctionnels de la colonne vertébrale puis mise en pratique. Différents exercices
seront réalisés seul ou à deux.
● Apport de quelques exercices de renforcement des muscles profonds pouvant être pratiqués seul. Travail
collectif avec démonstration et reproduction encadrée et corrigée.
● S’étirer régulièrement afin de conserver un fonctionnement cohérent de son corps, de diminuer les douleurs,
d’augmenter la récupération musculaire et la force. Atelier pratique avec démonstration des mouvements
retenus selon le groupe et son travail professionnel.

2. DEUXIÈME JOUR
● Présentation de la journée et tour de table pour recueillir les impressions suite à la première journée et répondre
aux éventuelles questions.
● Les bases d’une alimentation équilibrée pour le plein d’énergie et la prévention de pathologies telles que
tendinites, crampes, tétanie musculaires, douleurs articulaires… L’importance de s’hydrater régulièrement. Apport
théorique sous forme collégiale avec méthode interrogative.
● Pratiquer une activité physique régulière : quels en sont les bénéfices et la viabilité ? Nous partons des activités
de loisirs que les stagiaires pratiquent ou affectionnent afin d’établir les avantages de chacun d’eux.
● Révision des mouvements fonctionnels de la colonne vertébrale avec mise en pratique. Cette répétition
permettra aux stagiaires de mieux les intégrer.
● Révision des exercices de renforcement des muscles profonds. Travail collectif avec correction et adaptation
des exercices selon chaque individu.
● Reprise collective des exercices d’étirement généraux vus lors de la première journée et apport de nouveaux
mouvements spécifiquement adaptés aux pathologies de chacun.
● Faire face au stress : exercices collectifs de respiration permettant le relâchement musculaire et la reprise d’une
respiration fluide et harmonieuse. Outil permettant, notamment, d’aider les personnes souffrant de crises
d’angoisse.
● Débriefing en fin de journée.

Suite de parcours possible

Positionner les deux journées à intervalle de 2 à 3 semaines afin que les stagiaires aient le temps d’assimiler et de
pratiquer les exercices vus en première journée. En seconde journée, nous reprendrons ce qui a été fait le premier jour en insistant sur les exercices qui ont pu poser problème aux stagiaires durant l’intersession ● Prévoir une journée de "suivi TMS" l'année suivante permet de vérifier si les salariés ont ancré la pratique et si cela a amélioré leur santé.